居家简易高效瘦身操 瘦身不需要健身房

2013/1/17 15:35:51 作者:佚名 来源:女物美体网
瘦身不需要健身房,居家简易高效瘦身操就能轻松帮你完成瘦身愿望。想减肥瘦身的你,不要在为自己的懒惰找借口了,不用出家门动起来吧,瘦身无大难事,减肥无难事。

    指导方案:

    每周按照指导运动三至四次。运动步骤如下:

    1)运动前先做一些简单的有氧运动热热身如原地踏步等;

    2)接着做前三个动作,每个动作做一组;然后6分钟强度比较大的运动,例如原地跑等,以缓速一分钟和加速一分钟交替;

    3)接下来做后三组动作

    4)重复第二个步骤的六分钟原地跑

    整个运动过程大约需要20分钟。如果你还有时间和精力,可以再来20分钟。

    运动装备:

    你需要一个健身球(体育用品店或者淘宝上有卖);一个18-24磅左右的杠铃;一个弹性的健身阻力带;一个8-10磅的重球(铅球、哑铃都可);一把牢靠的椅子;一张毛巾。

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