哑铃健美操 美腿瘦手臂 还你紧致纤长四肢
2012/9/3 8:09:35 作者：nvwu 来源:女物美体网
1、双脚打开至与肩同宽，双手轻握哑铃，弯曲手臂，手臂平行于胸前。5、再一次将身体带回正前方，掌心朝内，双手弯曲平行于胸前。8、右手位置不动，左手掌心朝上地往左边伸直手臂，右臀往侧边推出。
紧致美腿
○ Step 1
Effect：锻炼大腿后方、屁股两侧、腰部、屁股、背肌、手臂肌肉
How To： Step1～Step18，共做 4 个循环。
(NG)上半身在动作的时候，要注意不可以驼背。上半身向前倾时，身体要跟着转动，避免造成腰部受伤。
(TIP)熟练者可以增加哑铃的重量，这样会更能感觉到运动的效果。
1、双脚打开至与肩同宽，双手轻握哑铃，自然垂放于身体两侧。
2、双手弯曲，将哑铃带到胸旁两侧。
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