哑铃健美操 美腿瘦手臂 还你紧致纤长四肢
2012/9/3 8:09:35 作者：nvwu 来源:女物美体网
1、双脚打开至与肩同宽，双手轻握哑铃，弯曲手臂，手臂平行于胸前。5、再一次将身体带回正前方，掌心朝内，双手弯曲平行于胸前。8、右手位置不动，左手掌心朝上地往左边伸直手臂，右臀往侧边推出。
导语：你知道吗，其实比起其他部位，手臂、双腿露出的机会是非常大的，当你举手投足之间，可恶的肥肉随之晃动，就算你要纤腰美胸，这也会对你的整个体态大打折扣哦！今天，女物网小编教你局部减肥健美操，瘦手臂又美腿，跟着动感的音乐，举起小小的哑铃，让赘肉都通通甩掉，重塑紧致纤长的四肢曲线！
拜拜蝴蝶袖
Effect：锻炼手臂前后肌肉
How To：Step1 ～Step5 为暖身动作，重复 Step6～Step9，共做 3 个循环。
(NG)骨盘扭动的动作太大时，会让腰部受到伤害。
(TIP)把哑铃增加到2～3公斤尤佳。
1、双手握拳举在胸前，做预备动作。
2、从右手开始，做往后旋转的动作。
3、将右手彻底往后旋转。
4、右手继续旋转，并带回到胸前，同时换左手往后旋转。
5、当右手回到胸前，左手也慢慢进行到彻底旋转的动作，左右手来回两次，完成热身运动，然后拿起你的哑铃，准备好吧!
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