第五节 大腿外侧运动
第一步:侧卧,肘部支撑头部;
第二步:两腿伸直,右侧髋骨、膝正对前方;
第三步:上抬下放右腿,大腿外侧和髋部有挤压感,16次;接着,左侧做相同的动作,16次。
第六节 髋侧肌肉运动(如图)
第一步:动作同第五节第一步。
第二步:侧卧,双膝朝腹部微微弯曲,让上侧髋骨朝正前方;
第三步:上抬下放上侧髋部16次后交替另一侧,16次。
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