【图】7动作翘臀美腿动作 变魔鬼身材

2011/8/11 16:11:52 作者:随风 来源:女物美体网
三围多少最“魔鬼”?据统计,亚洲女性的标准三围(胸、腰、臀)分别是84厘米、62厘米和86厘米。 而现实和理想的差距总有那么一段距离,要么胸前一马平川,要么腰粗如水桶,要么就有一个松垮肉多的肥臀。于是,胸围要大,腰围要小,臀围要翘,女人就在自己的身体上玩起了加与减的游戏!

  第五节 大腿外侧运动 

  第一步:侧卧,肘部支撑头部; 

  第二步:两腿伸直,右侧髋骨、膝正对前方; 

  第三步:上抬下放右腿,大腿外侧和髋部有挤压感,16次;接着,左侧做相同的动作,16次。

  第六节 髋侧肌肉运动(如图)


第一步:动作同第五节第一步。

  第二步:侧卧,双膝朝腹部微微弯曲,让上侧髋骨朝正前方; 

  第三步:上抬下放上侧髋部16次后交替另一侧,16次。

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