第三节 臀部运动(如图)
第一步:卧躺,头靠在手臂上;
第二步:抬右腿,右侧髋部紧挨地面;
第三步:弯曲脚掌和膝部,脚跟尽量与臀部靠拢;
第四步:微微打直小腿,重复上一步动作16次后再做身体左侧运动,16次。
第四节 大腿内侧运动(如图)
第一步:侧卧身体,伸直贴地的一只腿,翻动腿部,膝正对前方;
第二步:弯曲上面的一只腿,将足放在另一只腿的小腿后侧;
第三步:大腿内侧肌肉收缩,上抬下放接地的一只腿,重复这一动作32次后,做另一侧腿部动作,32次。
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