【图】7动作翘臀美腿动作 变魔鬼身材

2011/8/11 16:11:52 作者:随风 来源:女物美体网
三围多少最“魔鬼”?据统计,亚洲女性的标准三围(胸、腰、臀)分别是84厘米、62厘米和86厘米。 而现实和理想的差距总有那么一段距离,要么胸前一马平川,要么腰粗如水桶,要么就有一个松垮肉多的肥臀。于是,胸围要大,腰围要小,臀围要翘,女人就在自己的身体上玩起了加与减的游戏!

  第三节 臀部运动(如图) 

第一步:卧躺,头靠在手臂上;

  第二步:抬右腿,右侧髋部紧挨地面;

  第三步:弯曲脚掌和膝部,脚跟尽量与臀部靠拢; 

  第四步:微微打直小腿,重复上一步动作16次后再做身体左侧运动,16次。

  第四节 大腿内侧运动(如图) 


第一步:侧卧身体,伸直贴地的一只腿,翻动腿部,膝正对前方;

  第二步:弯曲上面的一只腿,将足放在另一只腿的小腿后侧; 

  第三步:大腿内侧肌肉收缩,上抬下放接地的一只腿,重复这一动作32次后,做另一侧腿部动作,32次。

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