【图】8个瘦腹黄金法则 打造性感小腹

2011/8/10 18:23:50 作者:苏覅鞥 来源:女物美体网
【图】8个瘦腹黄金法则 打造性感小腹&腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程完全相同,也需要有一段时间来进行塑造。每次练习后,肌肉组织的细胞形态需要48小时之后才能完成“重建”。每天进行腹部锻炼没有给腹肌的形成留下时间,一旦锻炼松懈下来,赘肉会马上发起“反攻”。

  2、∠45°

  任何卷体的动作都有益于打造平坦腹部,只要你在做卷起时,上身升起后与地面保持45度角。现在,让我们简单地复习一下初中物理中有关力学的知识——

  小于∠45°——此时是胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、髂肌等在受力,而并非是腹直肌受力。

  大于∠45°——此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短, 腹直肌并不怎么受力。

  等于∠45°——上身抬起与地面刚好成45度角时,腹部处于受力的最佳时机。

  结论:无论我们做何种卷体练习,包括仰卧起坐,请尽可能延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒),让腹部肌肉得到最有效的练习。

  Tips:如何确定自己的身体刚好升到45度角呢?有三个小办法:1。通常来说,当视线平视屈起的膝关节时,身体与地面夹角为45度

  2、可以对着镜子练习

  3、上升的动作要慢,慢慢感觉,当感到腹部最受力的时候,就是45度角了,停在这个位置。大力推荐第三个办法。

  3、慢动作

  体育课上的仰卧起坐是作为身体素质练习来考核的,一分钟内做得越多得分越高。而作为性感腹部练习的所有动作,包括仰卧起坐,都必须慢动作!一点点感觉腹部的受力状况。专家推荐:每分钟10~15个为1组,每次练习做2~3组,每组间休息1分钟左右。休息时进行腹式呼吸和腹部按摩。

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