【图】8个瘦腹黄金法则 打造性感小腹

2011/8/10 18:23:50 作者:苏覅鞥 来源:女物美体网
【图】8个瘦腹黄金法则 打造性感小腹&腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程完全相同,也需要有一段时间来进行塑造。每次练习后,肌肉组织的细胞形态需要48小时之后才能完成“重建”。每天进行腹部锻炼没有给腹肌的形成留下时间,一旦锻炼松懈下来,赘肉会马上发起“反攻”。

  1、仰卧起坐+有氧运动

  关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪,一直争论不休。正方认为:仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉,所以能练出平坦性感的腹部。反方认为:能够消耗脂肪能量的前提是至少运动20分钟, 所以一分钟几十个仰卧起坐根本不能减掉腹部脂肪。

  正确做法是:仰卧起坐+有氧运动

  仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量,增进腹部肌肉弹性,不再松松垮垮,亦可保护背部和改善体态。有氧运动消耗热量,减少脂肪。选择可以特别关照“中段”的运动,推荐三个项目——

  乒乓球:挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的,每30分钟消耗192卡。

  瑜伽:瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够得到相应的锻炼,每30分钟可消耗200卡。

  跆拳道:跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗,每30分钟消耗312卡。

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