【图】8步瘦身减肥操 MM瘦身超给力,女物美体网教你如何减肥

2011/8/4 11:49:55 作者:随风 来源:女物美体网
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  第一步:站姿提臀

  方法:身体自然站直,小腹收紧,臀部肌肉夹紧,并让一条腿向后抬起,抬到最高点时停顿一会儿,之后再重复进行一次,换另一条腿重复进行。

  运动强度:各20次。

  效果:锻炼臀大肌。

  要点:在运动的过程中要收紧小腹,并且在腿向后抬起时尽量避免晃动。

  第二步:箭蹲

  方法:双脚一前一后分开做弓步,腹部收紧,身体下中蹲。之后双腿位置互换,并重复进行。

  运动强度:双腿各进行10次。

  效果:可以锻炼股四头肌和绳肌。

  要点:在下中蹲的过程中尽量避免前腿弯曲的膝盖超过脚尖,并且在当身体下蹲到最低点时,大腿与小腿呈90度角。

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