【减肥误区】运动方法不当 小心会越减越肥

• 第1页运动方法不当 小心会越减越肥(1)
• 第2页运动方法不当 小心会越减越肥(2)
• 第3页运动方法不当 小心会越减越肥(3)
• 第4页运动方法不当 小心会越减越肥(4)
• 第5页运动方法不当 小心会越减越肥(5)
• 第6页运动方法不当 小心会越减越肥(6)

　　想减肥，不要“锻炼”胃口

　　李教练说，在运动瘦身锻炼中，胃口增加是很多减肥者都要遇到的问题，如果锻炼身体的同时也“锻炼”了胃口，那么瘦身效果是很难看到的。

　　一般来说，随着运动量的增加，人体的肠胃功能得到改善，胃肠蠕动加快，促进了消化吸收能力的增强，自然会比以前容易饿。但此时如果增加饭量，就给身体补充了更多的热量，容易造成脂肪堆积，很可能会越练越胖。

　　健身教练建议大家多吃一些高纤维食品，因为它们既是低热量、富含矿物质食品，又容易产生饱腹感，可以有效解决“容易饿”的问题。推荐的食品有：豆制品类，如豆腐、豆腐皮、大豆、黄豆等；谷类，如玉米、燕麦等；蔬菜类，如芹菜、白菜、花菜等；水果类，如苹果、柚子、菠萝等。

　　高蛋白类食品也是健身教练非常推荐的，因为它们是维持肌肉、皮脂系统正常的重要来源，对运动减肥有益。如鸡蛋、牛奶、瘦肉、海鲜、豆类等。

　　瘦身小建议

　　李教练建议，锻炼的时间最好在每天的１６时～１９时，因为此时人体的运动神经更容易兴奋，基础代谢保持在一个较高的水平，同样强度和数量的锻炼可以消耗更多脂肪。

　　另外，运动时应注意循序渐进、动作力求标准，否则容易造成韧带拉伤和肌肉损伤。运动后肌肉出现一定程度的酸困是正常现象，但如果超过７２小时仍没恢复，就需要暂停锻炼，休息一下了。

上5页上一页6