【运动瘦身减肥】每天居家运动30分钟 月减15斤

• 第1页每天居家运动30分钟 月减15斤(1)
• 第2页每天居家运动30分钟 月减15斤(2)
• 第3页每天居家运动30分钟 月减15斤(3)
• 第4页每天居家运动30分钟 月减15斤(4)
• 第5页每天居家运动30分钟 月减15斤(5)
• 第6页每天居家运动30分钟 月减15斤(6)
• 第7页每天居家运动30分钟 月减15斤(7)

8、脚踏车训练

水桶腰、萝卜腿的mm注意咯！坚持这个练习将为你解决粗腰粗腿的烦恼啦！女物网小编告诉您，每天睡觉前做做这个运动能够在一周内迅速瘦腰瘦腿喔。

平躺在地板上，膝盖弯曲，向胸部靠拢，上身卷曲，离开地面；双手抱头，上身慢慢向右转，同时提起右膝向左腿靠拢。然后上身左转，左膝绷直，左腿离地。注意肩膀要运动到臀部位置（而不是到膝盖肘），肩膀始终离地。重复10次。

9、侧面支架

又一瘦腰小动作！侧躺，弯曲肘关节，一手肘撑地，抬起你的肩膀，另一只手放在后脑勺，如图。然后抬起臀部，再放下。抱头的那只手也可以尝试握住哑铃，但不要勉强！然后重复另一侧。

上5页上一页67下一页