【图】春季减肥 每天跳绳200下 两个月减30斤
2011/3/23 17:52:40 作者：随风 来源:女物美体网
据研究，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。最初可以用轻的绳子开始锻炼，每个单元为30秒钟，逐渐加量，熟练后可以采取更多的花样。基本的跳绳很简单，但是达到高层次，花样就很多了。目前简单的速度跳绳世界纪录是30秒钟跳188次。
跳绳不仅可以促进心血管系统的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、灵活性，对骨骼的健康也很有益；而且对身体各部位的配合、协调性、速度、节奏、平衡性等都有改善。
除此之外，跳绳还有简单易学、投资小、提高人的创造性、自信度和与人交流的技能等优点。
女物美体网小编推荐：
- 上一篇美体文章： 野蛮而时尚的健身减肥操：搏击操
- 下一篇美体文章： 超简单8大有氧运动 完美S曲线身形