【图】春季减肥 每天跳绳200下 两个月减30斤
2011/3/23 17:52:40 作者：随风 来源:女物美体网
据研究，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。最初可以用轻的绳子开始锻炼，每个单元为30秒钟，逐渐加量，熟练后可以采取更多的花样。基本的跳绳很简单，但是达到高层次，花样就很多了。目前简单的速度跳绳世界纪录是30秒钟跳188次。
跳绳时最好穿软底鞋
每周跳绳3-4次，每次10分钟左右，以2分钟为一个单元，是非常有效且合适的运动量。
据研究，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节。
最初可以用轻的绳子开始锻炼，每个单元为30秒钟，逐渐加量，熟练后可以采取更多的花样。
女物美体网小编推荐：
- 上一篇美体文章： 野蛮而时尚的健身减肥操：搏击操
- 下一篇美体文章： 超简单8大有氧运动 完美S曲线身形