【图】春季减肥 每天跳绳200下 两个月减30斤

2011/3/23 17:52:40 作者:随风 来源:女物美体网
据研究,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。最初可以用轻的绳子开始锻炼,每个单元为30秒钟,逐渐加量,熟练后可以采取更多的花样。基本的跳绳很简单,但是达到高层次,花样就很多了。目前简单的速度跳绳世界纪录是30秒钟跳188次。

  跳绳时最好穿软底鞋

  每周跳绳3-4次,每次10分钟左右,以2分钟为一个单元,是非常有效且合适的运动量。

  据研究,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力,防止受到震荡损伤关节。

  最初可以用轻的绳子开始锻炼,每个单元为30秒钟,逐渐加量,熟练后可以采取更多的花样。

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