【图】歼灭多余赘肉 瘦腿就这样简单
2011/3/19 10:29:34 作者：随风 来源:女物美体网
专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。与其他的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。自我判断的方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些"跨步走"。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其他的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
女物美体网小编推荐：
- 上一篇美体文章： 4式简单有效瘦腿操 快速打造性感美腿
- 下一篇美体文章： 5招拉长腿部曲线 让大腿瘦一圈