【图】7法则重塑曲线 彻底告别水桶腰
2011/3/14 16:57:43 作者：随风 来源:女物美体网
如果你没有太多的时间去做完所有的运动，可以从有氧运动的部分开始。正确的饮食和规律地锻炼可以帮你避免压力和中央肥胖，达到这种效果的条件只有一个，就是充足的睡眠。简单的下半身的运动，如蹲坐或仰卧起坐都是强化身体腹部肌肉并使腹部变得平坦的好办法。要让腹部瘦得更快，而且减掉的是肚子上的赘肉，你可以改用锻炼球。
- 第1页7法则重塑曲线 彻底告别水桶腰(1)
- 第2页7法则重塑曲线 彻底告别水桶腰(2)
- 第3页7法则重塑曲线 彻底告别水桶腰(3)
- 第4页7法则重塑曲线 彻底告别水桶腰(4)
- 第5页7法则重塑曲线 彻底告别水桶腰(5)
- 第6页7法则重塑曲线 彻底告别水桶腰(6)
- 第7页7法则重塑曲线 彻底告别水桶腰(7)
1.加快你走路的步伐
加快走路的步伐可以让你多减掉大概25%的热量，而且减掉的是肚子上的赘肉。有研究表明即使运动的人在一个星期内消耗的热量一样的多，那些运动时间短但高强度锻炼的人三个月后将会减掉20%的肚子上的赘肉，而做长时间轻松运动的人减肥却没有进展。
所以坚持每周2至3次速度锻炼，每次坚持30分钟。走路的速度要达到让你都不顾上说话的程度。如果你不能在整个运动过程中都达到这种程度，也可以间隔着加快速度，快慢相间着运动。
在间隔时可以用到的一些简单的方法：
带上一个MP3，每次另外一首歌响起的时候，就加速步行。
带上一个运动表，每3～5分钟就快速地走一段路，之后的3～5分钟可以用中等的步速走。
在斜坡路上，快步走上坡顶，越快越好。然后再走回原来的坡脚下，当作一种休息。重复做这种运动。
- 上一篇美体文章： 10大瘦腰绝招 打造性感迷人小蛮腰
- 下一篇美体文章： 7个有效瘦腰方法 水桶腰速变小蛮腰