【图】5式水上瑜伽动作排毒又减肥(2)_减肥

将左腿放在台阶上，左臂抓住左脚，吸气右臂举上头顶，呼气右臂带动身体靠向左腿，右手放在左手上.小腿垂直于地板和大腿，然后两手向两旁尽量伸展出去，头向右方转两手注视右手手指尖一面深呼吸两手掌心向内，两臂靠近左右大腿的外侧，可以锻炼人的柔韧，减少运动损伤，对很多人群都适用。水中练习瑜伽还需要体会身体与水的相处之道。

　　TIPS：水中瑜伽：水深不能超过腹部，水深1-1.2米比较合适，其中站立动作比较多如果能够长期坚持做水上瑜伽，不但可调节人体姿势和脊柱生理弯曲，还能使整个人体向流线型发展，这种适应变异性塑造了人优美的线条，特别是对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲线的塑造。

　　体式一：半月式：站立位，吸气抬起右腿的同时将右臂抬起，呼气身体向左侧头部右侧。同样的方式做另一侧。保持三秒钟功效：半月体式减少侧腰多余脂肪，美化腿部与手臂的线条，加强腿部的国量。

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【图】5式水上瑜伽动作 排毒又减肥

【图】5式水上瑜伽动作排毒又减肥