【图】春季减肥新主张:亲近运动 远离肥胖,女物美体网教你如何减肥

2011/2/12 16:45:59 作者:随风 来源:女物美体网
要进行运动减肥,可以根据个人情况,选择适合自己的运动项目,在此提供一个中年人的减肥运动处方。不要求一开始就达到运动强度;如出现意外情况应停止运动;要持之以恒等。近年来,国外提倡水中运动,认为水中运动是减肥和康复医疗中最有前途的一种运动。摄入热量少于消耗热量,使体内合成脂肪减少并动用脂肪供能以达到减少体脂的目的

  具体安排:

  (1)准备活动 10分钟。可做四肢各关节及颈、腰部的伸展活动。

  (2)慢跑或远足20-30分钟,运动强度应在此阶段体现。

  (3)肌力练习:仰卧起坐50个或拉力器、哑铃3组 20个/组,时间为5分钟。

  (4)整理活动:全身放松运动,5-1O分钟。

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