24:运动减肥需要补充水分
有些人误认为“喝水就会发胖,不管多渴,也不能喝水”。其实这种想法是大错特错的。在体脂肪分解的过程中,必须保证身体中有充分的水,因此在运动过程中,必须喝大量的水,才能提高减肥效果。在运动前后也必须喝大量的水,使全身都出汗,才有助于减肥。如果有口渴的感觉,就说明身体缺乏水分,因此每天必须补充充足的水分。
在运动过程中,若感到口渴绝对不要强忍,随时都要补充水分。如果在干渴的状态下持续运动,就容易导致身体脱水,不利于身体健康。
25:体重秤有时并不说明问题
开始运动的第一个月内,普遍出现体重增加的现象。如果突然开始运动,会消耗大量的体脂肪,但是能增加肌肉。对于同样体积的体脂肪与肌肉来说,体脂肪的重量是肌肉的1/3,因此即使体脂肪减少,由于增加的肌肉重量,也会导致体重增加的现象。
如果想检查运动效果,就应该把体型作为减肥的基准。如果把腰部、大腿的尺寸作为运动效果的基准,很容易就可看出减肥的效果。
从运动两个月后开始,会出现明显的减肥效果。随着肌肉量的增加,在不运动的时候,也能提高热量消耗,促进体脂肪的燃烧。
26:只吃水果
经常会听到一些爱美的女士说自己早餐只吃水果,目的是为了减肥和美容,殊不知长此以往,可能会事与愿违。水果中只含有维生素、矿物质及纤维素,这些都是对人体必须的物质,但是它只含有少部分的碳水化合物及极少的蛋白质,根本无法满足我们一个上午的代谢需要,因此人体就会进行自我调节,动用体内贮存的糖元和蛋白质,久而久之,就可能出现皮肤干燥、起皱等现象,加速了人体的衰老。应适量增加奶制品(酸奶或者牛奶),粗粮制品(燕麦片、全麦面包等)。
27:边走边吃
生活节奏的增快,很大一部分人喜欢边走边吃,甚至是边吃边跑,这样也是很不好的。人体在进食的时候,胃肠道在忙碌地工作,此处的供血就会比较丰富,如果这时人体又在运动,较大程度地分流了胃肠道的“电力供应”,必定会影响到胃肠道的正常消化功能,导致胃炎,甚至出现胃下垂。
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