【组图】火热8式瘦腿瑜伽 亮出魅力美腿杀手锏
2011/1/19 10:43:43 作者：随风 来源:女物美体网
双手叉在腰间部，肩膀向后打开，挺胸收腹，腿部一定要撑紧撑直，换到另一边重复做。同时压低臀部，撑直背部，双手扶在右膝盖上，肩膀向后打开，眼睛目视前方。左手稳住左脚，撑直右腿，维持一段时间后，可换到左腿重复做。做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。一定要保持腿部的撑直和拉伸。
3、仰卧扭转
仰卧扭转
仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
4、坐姿单盘腿
坐姿单盘腿
坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。
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