【图】瑜伽5动作 让你拥有紧致小翘臀
2011/1/15 14:56:08 作者：随风 来源:女物美体网
提高臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉，强化腿部力量和平衡能力。收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，重复做一遍。每天花几分钟对于修塑臀部曲线有着不错的效果哦
第五式：提高臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉，强化腿部力量和平衡能力。
(1) 站正，调整呼吸。
(2) 吸气，曲左腿向后抬，左手抓住左脚，右臂向上伸直。
(3) 呼气，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸维持平衡。保持20秒钟，自然地呼吸。
(4) 呼气，还原到(2)的姿势，再回到站姿，换腿再做。左右各做3次。
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