【图】瑜伽5动作 让你拥有紧致小翘臀
2011/1/15 14:56:08 作者：随风 来源:女物美体网
提高臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉，强化腿部力量和平衡能力。收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，重复做一遍。每天花几分钟对于修塑臀部曲线有着不错的效果哦
第三式：减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。
(1) 侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整呼吸。
(2) 吸气，曲起左腿，左手抓住做脚。
(3) 呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。
(4) 还原落下，重复3次后，换另一侧再做。
(5) 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。
(6) 慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。
替代做法：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。
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