【图】瑜伽5动作 让你拥有紧致小翘臀
2011/1/15 14:56:08 作者：随风 来源:女物美体网
提高臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉，强化腿部力量和平衡能力。收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，重复做一遍。每天花几分钟对于修塑臀部曲线有着不错的效果哦
瑜伽塑身的效果越来越受到人们的关注，不少MM相信，瑜伽既可以修塑形体，更重要的是可以从内而外重新焕发高雅气质。而对于局部瑜伽，则可以有效针对一个部位进行校正，下边介绍的美臀瑜伽操，只有简单的五个动作，每天花几分钟，对于修塑臀部曲线有着不错的效果哦！
第一式：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。
(1) 仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。
(2) 吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。
(3) 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。
(4) 慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。
替代做法：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。
- 上一篇美体文章： 办公族防止臀部下垂 多吃这些食品
- 下一篇美体文章： 5个生活好习惯 塑造性感翘臀