【图】瑜伽5动作 让你拥有紧致小翘臀

2011/1/15 14:56:08 作者:随风 来源:女物美体网
提高臀位线,收紧腰、腹、臀部肌肉,强化腿部力量和平衡能力。收紧臀肌,用力向上抬高双腿,脑门贴地,双臂用力压地。双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸。美化臀部,强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。慢慢呼气,身体落下还原到仰卧姿势,重复做一遍。每天花几分钟对于修塑臀部曲线有着不错的效果哦

  瑜伽塑身的效果越来越受到人们的关注,不少MM相信,瑜伽既可以修塑形体,更重要的是可以从内而外重新焕发高雅气质。而对于局部瑜伽,则可以有效针对一个部位进行校正,下边介绍的美臀瑜伽操,只有简单的五个动作,每天花几分钟,对于修塑臀部曲线有着不错的效果哦!

  第一式:收紧臀部肌肉,美化臀部曲线,伸展身前侧。

  (1) 仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。

  (2) 吸气,曲双膝,脚跟尽量接近臀部。

  (3) 呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸。

  (4) 慢慢呼气,身体落下还原到仰卧姿势,再重复做一遍。

  替代做法:如果手够不到脚踝,可以让双手平放在地上。

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