【图】瑜伽美女教大家如何翘臀方法
2011/1/6 14:37:55 作者：随风 来源:女物美体网
提高臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉，强化腿部力量和平衡能力。提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉。缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。美化臀部曲线，伸展身前侧。
如何翘臀动作第五式：提高臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉，强化腿部力量和平衡能力。
(1) 站正，调整呼吸。
(2) 吸气，曲左腿向后抬，左手抓住左脚，右臂向上伸直。
(3) 呼气，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸维持平衡。保持20秒钟，自然地呼吸。
(4) 呼气，还原到(2)的姿势，再回到站姿，换腿再做。左右各做3次。
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