【图】瑜伽美女教大家如何翘臀方法
2011/1/6 14:37:55 作者：随风 来源:女物美体网
提高臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉，强化腿部力量和平衡能力。提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉。缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。美化臀部曲线，伸展身前侧。
如何翘臀动作第三式：减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。
(1) 侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整呼吸。
(2) 吸气，曲起左腿，左手抓住做脚。
(3) 呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。
(4) 还原落下，重复3次后，换另一侧再做。
(5) 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。
(6) 慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。
替代做法： 如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。
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