【图】暖身瑜伽7式 寒冬减肥舒压必学减肥运动

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　　七、鱼式

　　鱼式消除颈部皱纹

　　1、平躺地上，两腿伸直，自然呼吸。

　　2、举起上身，手肘撑地，双手放在臀部旁边。仰头、伸展颈部，至头顶触地，维持此姿势10-20秒。

　　3、吸气，双手合十，向头顶上方延伸，尽量手指触地。保持均匀呼吸。

　　4、继续吸气，将双腿并拢向上抬起，尽量抬高，到极限，保持均匀呼吸。

　　5、稍微抬高胸部、抬起头部，将身体及头部缓缓平放下来。

　　6、瑜伽大休息：平躺，头、颈、身体呈一直线，下巴微收，两腿张开与肩同宽，双手手心向上，平放身体两侧；身体完全放松，调匀呼吸，意识保持清醒。

　　7、休息30秒之后，再重新做动作。如此重复5-10次。

　　功效：锻炼腰部的柔韧性和力量，同时可以很好地消除颈部的皱纹。

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