【图】健身避免6大误区：长时间有氧运动才能减脂(6)_有氧运动

硬拉和俯身划船，使用的重量应该是所有动作中最弱项所能承受的重量。另一组采用尽量下蹲到位置的深蹲，结果是下蹲更低的训练者出现更明显的肌肉增长。虽然脂肪在其中所占的比例比较低，但是从整体效果看，还是高强度运动对减脂的作用大。借用背阔肌的力量进行卧推就降低对胸肌的锻炼力度，所以要避免在卧推时将杠铃下放到触胸。

　　误区6 消耗热量要靠有氧运动，而不是力量练习

　　专家纠正：力量练习中的杠铃超级组练习就能很好地消耗热量。杠铃超级组练习指的是一个接一个进行多个健身练习，组间不休息。在正式的力量训练后做些超级组练习，不但可以比在跑步机上消耗更多的热量，而且可以防止肌肉的过多消耗(任何有氧运动都会消耗可观的肌肉纤维)。超级组练习可动用很多肌肉参与运动，并在较高的强度上消耗大量的热量，甚至在运动结束后这样热量消耗的过程还在继续。比如，每组10次依次做如下练习：杠铃俯身、深蹲，卧推。硬拉和俯身划船，使用的重量应该是所有动作中最弱项所能承受的最大重量。在一个循环中，可以休息3次。根据自己的状态，再做3至10个这样的循环。

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