【图】健身避免6大误区：长时间有氧运动才能减脂(3)_有氧运动

硬拉和俯身划船，使用的重量应该是所有动作中最弱项所能承受的重量。另一组采用尽量下蹲到位置的深蹲，结果是下蹲更低的训练者出现更明显的肌肉增长。虽然脂肪在其中所占的比例比较低，但是从整体效果看，还是高强度运动对减脂的作用大。借用背阔肌的力量进行卧推就降低对胸肌的锻炼力度，所以要避免在卧推时将杠铃下放到触胸。

　　误区3 卧推时杠铃下放到触胸

　　专家纠正：在力量举的卧推技术中，力量举运动员们为了推起更大的重量，故意把杠铃杆有控制地下放触胸后再上推，这样可以迫使背阔肌协助发力推起重量。在这种卧推过程中，背阔肌不只是支撑的作用，还有“借力”的作用。但是健身运动不同于以举重量为目的的力量运动，如果借用背阔肌的力量进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度，所以要避免在卧推时将杠铃下放到触胸。

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