【图】2周瘦身8斤,必胜13个健身动作

2010/12/17 17:06:20 作者:随风 来源:女物美体网
直到上身与大腿之间夹角成120°为止,然后将身体重心放地,同时手臂弯曲。直到不能再低为止,保持姿势2秒钟,然后放低肩部,同时将髋骨尽可能向上提。注意做这个动作的时候双脚一定要蹬稳,手臂向上推的时候不要用力过猛。然后左腿向后弯曲,左脚跟用力踢向臀部。然后双腿交叉跳跃,同时手臂配合前后摆动。

  6.侧撑练习

  练习部位:小腹、后背、肩部

  右手撑在最高一级台阶上,双脚放在可以使上身与腿成一条直线的台阶上。头部与脊椎成一条直线。左手撑在髋骨处,左臂伸直。收紧小腹,然后肩部向上顶,同时髋骨放低,直到不能再低为止,保持姿势2秒钟,然后放低肩部,同时将髋骨尽可能向上提。

  运动量:上、下一次为一组,每次练习完成15-20组。

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