【图】2周瘦身8斤,必胜13个健身动作

2010/12/17 17:06:20 作者:随风 来源:女物美体网
直到上身与大腿之间夹角成120°为止,然后将身体重心放地,同时手臂弯曲。直到不能再低为止,保持姿势2秒钟,然后放低肩部,同时将髋骨尽可能向上提。注意做这个动作的时候双脚一定要蹬稳,手臂向上推的时候不要用力过猛。然后左腿向后弯曲,左脚跟用力踢向臀部。然后双腿交叉跳跃,同时手臂配合前后摆动。

  1.行军步练习

  练习部位:小腿、手臂

  a.站在一级台阶上,双手向后摆臂,左脚先迈上一级台阶,然后迈右脚。

  b.接着双脚同时往下跳一级台阶,等身体稳定以后,再回到开始位置。

  运动量:每次练习20-30次。若要增加强度可以一次迈两级台阶。

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