有效瘦腰的方法 站着就能轻松瘦腰腹

腰腹画圈减脂法

　　三　腰腹画圈减脂法

　　腹腰是脂肪最喜爱的“家”。脂肪在这个“家”里待的时间越长，你就越难把它赶出“家门”。脂肪过多还会导致站姿不美。腹腰画圈减脂体式通过4个方位的运动，顺时针、逆时针练习来刺激脂肪层，再通过波浪的形式来整理松散的脂肪。经常进行这套站姿练习，可以起到减肥瘦身的作用，对“游泳圈”式的腰身收紧效果更为明显。此外，这组动作还对便秘、腹胀、食欲不振很有帮助，对柔软腰椎，促进肠胃消化有很好的引导作用，同时对提高脐轮的能量也很有帮助。

　　前曲式轻松甩掉“游泳圈”

　　STEP:

　　a.取站姿，身体直立，双手在腹部前方合掌。吸气，双手向上抬起与肩平。吐气，身体前弯，手指向前伸展，带动身体向前延伸，下颚内收，眼睛看向脚尖。

　　b. 保持双手手臂伸直，指尖带动身体，沿逆时针方向向左转动3圈，然后再反方向向右侧转动3圈。

　　小叮咛：转圈的动作要慢而到位，感受到腹部的收紧。

　　侧腰伸展式

　　STEP:取站姿，身体呈“大”字形，双脚打开略比肩宽，左手贴放于体侧，右手手指并拢，向天花板方向伸展。吸气，腰部带动身体向左侧完全伸展，保持右手手臂的延伸。保持这个姿势5~8秒，再换边。

　　小叮咛：身体的重心放在用手支撑的腿上，感受腰腹的拉伸感。

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