办公室白领5个坐椅动作给臀部塑形
2010/10/29 10:43:43 作者：随风 来源:女物美体网
塑身优势：这个动作有一定的难度，主要锻炼大腿根部和臀部之间的线条，能够达到化锻炼效果的目的。塑身优势：这个动作能够及时挽救有下垂趋势的臀部，将赘肉收紧，并且上提。
侧身抬腿
双腿分立与肩同宽，重心落在左腿上，右腿向身体左侧慢慢抬起，保持大腿与小腿呈90度。双手握拳，拳心向外翻转。坚持10秒之后，再换左腿侧身抬起。左右各10次为一组，完成2-3组。
动作自检：大腿提起侧转的时候，要感觉腰部和胯部相拧为佳，但大腿不必一下子抬得过猛，否则大腿肌肉会酸痛。在抬腿的过程中，动作一定要缓慢。
塑身优势：利用大腿的抬起来带动臀部脂肪的运动，提升、紧实臀部及大腿肌肉。
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