办公室白领5个坐椅动作给臀部塑形

2010/10/29 10:43:43 作者:随风 来源:女物美体网
塑身优势:这个动作有一定的难度,主要锻炼大腿根部和臀部之间的线条,能够达到化锻炼效果的目的。塑身优势:这个动作能够及时挽救有下垂趋势的臀部,将赘肉收紧,并且上提。

撑地前倾

  俯跪在地上,双手垂直向下支撑,上身平直,腰部放松下塌;左腿膝盖离开地面,保持膝关节弯曲的姿态,先向胸部收膝靠拢,然后向后上方蹬出,到最高点时左腿完全伸直,努力绷紧臀部肌肉,然后循原路线收回左腿,再次蹬出。每条腿做3-4组,每组20次,双腿轮流做。

  动作自检:注意向后蹬出的时候,弯曲踝关节,想象脚后跟是着力点。此外,是向后上方“蹬腿”,而不是“抬腿”。这个动作速度不必过快,控制节奏,两秒蹬、两秒收即可。

  塑身优势:这个动作能够锻炼臀部肌肉,修正臀部下垂的体型。如果你臀腿部脂肪较多,建议使用慢跑、快走等训练去减脂,配合俯卧撑腿,一定能让你拥有骄人的臀腿部曲线。

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