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伸展健美操 OL塑身必修课

2010/7/14 9:36:39 作者：随风来源:女物美体网

修长的四肢、平坦的腹部、坚挺的胸部都是塑造性感女人的必备基本条件。效果：有助促进血液循环，增强灵活性、协调性，舒缓压力，缓解肌肉紧张，针对性局部减肥。2、吸气，然后呼气，身体往前倾，左腿弯曲，保持两脚掌贴地，（这时你会感觉到小腿肚有在被拉伸），保持20秒。

拉伸脚后跟

锻炼部位：大腿

1、站姿，双腿并拢，右腿往前方伸展，脚尖翘起，使脚后跟着地。

2、双手放在大腿上方，弯腰向前，这时你的右腿有被拉伸的感觉。

3、保持20秒，换腿进行。

扩胸运动

锻炼部位：胸部、肩膀

1、站姿，双腿并拢，双手垂放在身体两侧。

2、双手往身后伸展，相互交握。

3、双臂继续往后伸展，头部往上仰起，挺起胸部，保持20秒，头部低下，然后重复一次。

视觉焦点 Visual focus