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伸展健美操 OL塑身必修课

2010/7/14 9:36:39 作者：随风来源:女物美体网

修长的四肢、平坦的腹部、坚挺的胸部都是塑造性感女人的必备基本条件。效果：有助促进血液循环，增强灵活性、协调性，舒缓压力，缓解肌肉紧张，针对性局部减肥。2、吸气，然后呼气，身体往前倾，左腿弯曲，保持两脚掌贴地，（这时你会感觉到小腿肚有在被拉伸），保持20秒。

拉伸大腿

锻炼部位：大腿

1、站姿，双腿并拢，呼气，左腿弯曲，往后抬高至臀部位置。

2、左手抓住左脚尖，使膝盖轻轻转动朝向地面，右手往斜上方举起，以作平衡。（若无法取得平衡，可以把右手放在凳子上）

3、保持正常呼吸20秒，然后换腿进行。

肩部伸展

锻炼部位：前臂部

1、以自己认为舒服的姿势站立，右手弯曲，往上举起，保持横向状态。

2、左手放在右手肘上，把右手慢慢往左方推，保持20秒，然后换手进行。

视觉焦点 Visual focus