OL办公室美臀 实用有效攻略
2010/6/4 15:35:01 作者：nvwu 来源:女物美体网
很多OL都在质疑，为什么自己的臀部总是不够翘?这主要和臀部所受到的“压制”有关。白天你坐在办公椅上，是臀部承受着你的体重。等下了班，臀部的受难场所依次是餐椅、沙发和床。一直处于被压制状态，丝毫没有喘息的机会，臀部自然只能变得中间稀薄、周围庞大。
跪姿后蹬腿
站在椅子右侧，左腿跪在椅面上，左手扶住椅背，右手扶住椅边。先将右腿屈膝前收，然后再慢慢向后上方伸直。尽量把右脚勾起，感觉是用脚跟向后上方蹬，直至腿伸直。连续完成10次为一组，共做3组。
每组间尽量不要完全放松休息，试着将腿伸直的姿态坚持10秒。然后做反方向的练习。
站姿后抬腿
●双手扶住墙或桌椅，将左腿向后放。
● 左腿由后向上慢慢抬起，最好能够绷住脚背。在最高点控制5秒左右，再缓缓放下，但脚并不落地。连续做此动作，10次为一组，而且每次都要保持5秒。可以两个方向交替做。每条腿各完成3组。
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