睡前10分钟 4动作轻松甩赘肉

2010/6/3 17:49:58 作者:随风 来源:女物美体网
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  学生妹和OL注意了,每天睡觉前,你只需在床上折腾10分钟,坚持2星期左右,惊奇效果看得见哦!这套床上操简单,易学、动作难度低,也适合家庭主妇们在家里看电视时,利用广告播出的时间进行锻炼。

  呼吸运动

  ●第一组动作:呼吸运动

  动作要领:深呼吸,双臂上下运动要随呼吸的节奏进行,在静止盘坐时,进入忘我状态。

  1、准备:双腿盘起,后腰挺直,双手放在膝盖上。

  2、吸气:吸气时双臂自腰后从两侧向上运动,双臂要举过头顶,同时头部随双臂仰起。

  3、呼气:呼气时双臂落下,置于腰后。

  4、静止:静止、放松、闭上眼睛,后背挺直,双手放在膝盖上。匀速呼吸,端坐30秒。

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