工作日瘦身又减臀的营养餐

　　节假过后，工作日又来了。在忙碌之余减肥也不可以松懈哦！现在给大家介绍这个减肥食谱，让你吃着减肥还减臀！

　　核心提示：由于工作和学习的原因，很多MM经常坐着不运动，让自己的PP越变越大，裤子尺码越买越大。今天小编给介绍给JMS一种既营养又美味的减臀餐！

　　餐单：

　　早餐：牛奶麦皮1碗

　　午餐：生菜番茄面包1份（菜品可随机替换）

　　晚餐：南瓜两件、蒸鱼半条、草莓酸奶1杯（菜品可随机替换，以蔬菜和鱼类为主）

　　睡前：脱脂奶1杯

　　营养师提示：

　　1.此餐单纤维不算太足够，易引起便秘，建议在午餐及晚餐多加一碟青菜。

　　2.如果饭前肚子饿的话，可加吃低糖水果，如苹果、猕猴桃等。

　　3.1星期做2-3次踏单车或双脚左右交替向后提升的动作，每次15-20分钟，加强修紧臀部肌肉的效果。