1、喝粥可以搭配一些低热量的配菜，如蔬菜、豆腐、海鲜或鸡肉等。这些食材都含有丰富的蛋白质和纤维，能够增加饱腹感，同时热量相对较低。2、蔬菜是个不错的选择，例如菠菜、西红柿、黄瓜等新鲜蔬菜，它们含有丰富的维生素和矿物质，但热量不高。豆腐是另一个低热量高蛋白的食材，富含大豆异黄酮和卵磷脂，有助于降低血脂，热量也比较低。海鲜如鱼片或虾仁也是不错的选择，富含优质蛋白质和必需脂肪酸，热量也比较低。此外，鸡肉是一种低脂肪高蛋白质的食材，也很适合搭配粥食用。3、除了上述食材外，你还可以在粥里加入一些低热量的调味料，如葱姜蒜、少许酱油或者辣椒等，来增加鲜味，而不会增加太多热量。总的来说，选择这些低热量的搭配，不仅可以增加饱腹感，还有助于控制摄入的热量，对于需要控制体重或者减肥的人来说是相当合适的选择。