男生每顿饭所需摄入的热量取决于个人的年龄、体重、活动水平和身体目标。通常，健康成年男性每天应摄入大约2000-3000卡路里的热量，这可以分配到三顿主要餐和一些小吃中。男生健身每天的饮食搭配应该包含以下要点：1. 均衡的营养摄入：确保每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。蛋白质是肌肉的主要构成成分，碳水化合物提供能量，健康脂肪有助于维持激素平衡和细胞功能。2. 分餐频食：每天分多次进食，保持血糖稳定，避免大量摄入过多的食物一次。建议每天分为5-6餐，每餐之间的间隔大约为2-3小时。3. 多吃蔬果与主食：蔬菜和水果是提供维生素、矿物质和纤维的重要来源，有助于保持身体健康和消化系统运作正常。主食如米饭、面包、马铃薯等为身体提供能量。4. 控制热量摄入：根据个人目标和身体需求，合理控制总体热量摄入量。如果你想减脂，确保能量摄入低于消耗；如果你想增肌，确保能量摄入超过消耗。5. 饮食多样化：吃各种不同种类的食物，确保摄入多种营养物质，同时也能增加对食物的兴趣和美味度。6. 补充蛋白质：男生健身需要更多的蛋白质来支持肌肉的修复和生长，可以通过摄入蛋白质丰富的食物如鸡肉、鱼肉、牛肉、蛋类、豆类和乳制品，或者考虑蛋白质粉来补充。最重要的是，每个人的身体需求是不同的，你可以咨询专业的营养师或体能训练师，获得个性化的饮食建议和方案。同时，合理的饮食搭配需要结合适当的运动和睡眠，综合考虑，才能达到最佳的健身效果。