【图】大腿内侧如何拍打才能瘦 教你10个小动作快速瘦腿

2015/8/24 21:55:05 作者:O-chenbi… 来源:女物美体网
大腿内侧如何拍打才能瘦?其实瘦腿除了要做这样大幅度的运动外,还可以通过一些小小的动作也能达到快速瘦腿的效果。下面我们就来了解快速瘦大腿有哪些动作吧!

大腿内侧如何拍打才能瘦?要想快速瘦腿其实也不难,可以通过一些小小的动作也能达到快速瘦腿的效果。下面我们就来了解快速瘦大腿有哪些拍打动作?

快速瘦大腿有哪些拍打动作?
一、腿部拉筋运动
1、吸气:慢慢地解除动作平躺,并放松肌肉。此时,拉向胸前的右脚保持腾空,不可着地。
2、吐气:采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时,将伸直的右脚拉向胸前,并双手环抱膝盖,上半身尽可能的撑起来。
重复步骤1——2,换边完成规定的动作次数。
二、双脚并拢侧转骨盘运动
1、吸气:手背朝上并两手伸直与肩呈一直线,两腿上、下叠合,尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。
2、吐气:双臂高举至头顶的同时,两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力,有助维持全身肌肉紧缩。
三、伸展侧腰运动
1、吸气:上半身转向与下半身相反的方向并下压,右手撑在地上、左手向前伸直,使侧腰及躯干肌肉得到伸展。
2、吐气:上半身倾向左腿的方向,尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时,手臂伸直与肩呈一直线。注意:下半身固定不动。

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