1、必须先做大肌群(胸、背、腿大肌肉群，然后肩、手、核心)。因为胸背大肌肉群需要肩与手的辅助来完成动作，你务必要让肩部手部保持有力的状态来辅助才会稳有力，如果手跟肩先练了没力了，推胸或拉背时动作根本不稳根本没力自然练不好。其次做肩，原因是肩的训练动作也需要手部的辅助，因此手要留到后面练同理。 2、上半身做完再做下半身。下半身训练强度比较大，如果先练了下半身把力气都用完了，那上半身就不用练了。心脏在上半身，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身，这样的顺序比较好。 3、核心(腰腹部)留到最后。因为所有的动作都需要核心稳定，尤其是站立的动作，比方说深蹲需要很多的腰力。如果先做了核心，那自然影响后面训练动作的稳定性。