1、可以进行扩胸运动、俯卧撑、哑铃、转体运动等等，动作幅度要在允许的范围内尽量扩大。因为只有这样才能达到有效的伸展和锻炼。2、此外，还可以通过健身器材进行锻炼。比如在做俯卧撑的时候，要注意将腿部伸直、胸部贴地，才能使背部肌肉得到有效的伸展，达到一定的效果。3、扩胸运动要尽量双肩向后伸展，使背部肌肉得到有效的锻炼。同时还可以进行小燕飞或者是五点支撑、拱桥等，对于锻炼背部的肌肉都有很好的作用。