1、踮脚训练。这个动作简单易行，通过脚尖上举身体，并让小腿脂肪得到快速的消耗，达到减脂瘦腿的效果。2、三点支撑训练。俯卧位，用双手扶地，一侧膝关节屈曲，放在地面上，让身体保持平衡，另一侧下肢抬起。双下肢交替进行，整个过程被抬起的下肢要保持紧张。3、直腿抬高训练。以训练股四头肌为主，通过交替抬高双下肢，加速血液循环及机体代谢，促进下肢脂肪的消耗。