健身后，那胸部自然会变小，怎么办？急死我了！

女生健身后为什么胸会变小？

女生胸部主要由脂肪组成，如果胸部脂肪降低了，那胸部自然会变小。减脂是全身瘦的过程，如果你的饮食不变，原来运动不多或者不运动，忽然运动量上去了，或进行过度的有氧运动，那么你的体脂含量会有明显下降，相应乳房上的脂肪也会减少，胸部变小是属于正常现象。

要想胸部不缩水，热量要平衡，如果通过饮食补充热量，使热量平衡，则体脂含量不会减少。

保持正常体脂含量不用担心胸部过于缩水

大部分女生健身是为了减少身体多余脂肪，女生的正常体脂范围是18%-25%。如果女生体脂含量达到30%，那么就有5%的体脂肪是多余的，相应胸部上也会有多余脂肪。

通过运动减掉多余脂肪，只要保持正常健康的体脂水平，就完全不必担心运动会让你的胸部变小。只要体脂含量处在正常范围，就不用担心胸部从D到B，充其量也就是D+到D-之间徘徊。

为什么体脂含量没有降低感觉胸部小了呢？

如果体脂含量没有降低感觉胸部缩水了，那就要好好反思一下，是不是由于胸部下垂所导致的。

所以，女生们在进行一些运动时一定要做好胸部保护措施，选择一款好的运动文胸。

女性胸部的剧烈摆动，可能会伤及乳房内的弹性纤维组织。

虽说女生的乳房本身不是由肌肉组成的，胸部训练不会直接使乳房变大，但是乳房是附在胸部肌肉上，而胸部训练就可以使这部分肌肉得到锻炼。

女生进行胸部力量训练还可以改变胸型，给胸部足够强有力的支持，让胸部更坚挺，看起来更加丰满但不外扩的效果。

1、平板卧推：3-4组*12-15次