宁愿平胸也不要胖？

两个关于女性体重比较敏感的观点，“好女不过百” & “体重不过百不是平胸就是矮”！如何兼顾体重不过百还能减肥不瘦胸呢？就连志玲姐姐那么好的身材也得在胸部做文章呢，首先你得明白女性胸部可分为两种类型：脂肪型和脂腺型！

脂肪型的属于因为肥胖后才胸大的，感觉就是摸上去软软的肉，这就是脂肪型的，减肥时很容易瘦胸！

脂腺型的属于天生就胸大，在附乳处用手捏一下感觉像有颗粒状物的是脂腺型的，减肥时不易瘦胸！

1.天生遗传基因好，胸部脂肪、乳腺等比例合适。

脂肪是全身性消耗的，所以脂肪的增减是“牵一发动全身”的工作，一荣俱荣，一损俱损，不存在【局部减肥】这个说法。

2.脂肪占女性胸部的75%左右

看出，姑娘们的胸部有75%都是脂肪，所以在努力燃烧全身脂肪的同时，减到胸部上的脂肪的概率非常高

1.控制有氧运动的时间和强度，从而控制脂肪的燃烧速度与燃烧量，在维持心肺功能健康的同时保护胸部脂肪不被过量消耗。

3.做相应的胸部肌力训练，因为乳房中除了脂肪外，也含有肌肉组织，所以当你减脂胸部变小，可以同时努力增肌让胸肌变大，维持住胸部的尺寸。

4.多吃含有雌激素的食物，保护女性荷尔蒙，可以帮助让胸部纤维长大；

适当的锻炼胸部，反而会变大！

所以，要练胸我们可以从最基础的俯卧撑打基础，标准的俯卧撑对没有基础的女生来说，难度已经非常大了，所以我们要从跪姿俯卧撑开始！

但是跪姿俯卧撑也不简单！练错了，你不仅练不到胸部，还可能会毁胸！

跪姿俯卧撑动作要点