瑜伽拉长脖子  告诉你应该如何做

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我们生活中随处都可以见到很多低头族，尤其是当你坐公交或者是地铁的时候就会发现几乎每个人都在低着头看手机。也正因为如此，越来越多人出现了颈椎疼痛的表现。

对于大多数的白领们来说，如果说每天正常的工作八小时，而且又不注意坐姿的话，那么就容易感觉到肩颈部的疼痛，那么我们如何来对付这个毛病呢？今天小编就给大家推荐一些关于锻炼颈部的一些瑜伽小动作吧，希望对你们有用哦。

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1、转头运动

许多女性现在都喜欢上瑜伽这种运动方式，因为它不但可以让人修养身心，而且还可以让我们的颈部得到放松，在之间颈部相关问题的同时，还可以帮助女性拉长脖子。那么我们应该怎么做呢？首先盘腿端坐在瑜伽垫上，然后颈部向右方运动，使我们的下巴与右侧的肩膀平行。在吸气的同时慢慢的把头转向右侧，这样你就会感觉到颈部的左侧得到了有效的拉伸。

就这样的姿势，保持呼吸3-5次之后，在结束呼气，把头部回到正中位置。注意大家在做这个动作的时候一定要把身体放松，而且在转动头部的时候要把身体保持在正中的位置，不要随着头的方向而移动，这样才会更有效果。同样一个动作，把头部向左侧转动。

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2、压头

想要让左侧的颈部得到拉伸，那么就需要让我们的右耳去寻找右侧的肩膀，简单的说就是将我们的头向右侧下压，盘腿而坐，然后使双腿自然的交叉。呼气的同时，把头倒向右方，微微的收下颚。保持呼吸数次之后，在结束吸气的同时，把头部回复到正中的位置。

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3、向后拉伸

经常低头的话，颈部的后方肯定会有点突出的，那么我们又应该如何来纠正这个问题呢？首先将颈部向后拉伸，然后在吸气的同时，把下颚抬起来，并且让它指向正前方，向后仰头直到感觉到自己的颈部前方得到了充分的拉伸，要尽量的使我们的后脑贴近背部并且放松该部位的肌肉。

吸气的时候，延长整个颈部，然后在呼气的同时，放松喉咙。要注意在整个过程中不要耸肩，肩膀自然的向下放松，这样才能让颈部保持延伸，更好的拉长颈部，达到我们想要的目的。

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4、向前拉伸

那么除了向后方拉伸外，我们还需要向前方拉伸，全方位的做一个颈部的运动，在呼气的时候，把头低下并且向下弯曲颈部，尽量要让我们的下巴接触到锁骨哦，然后吸气的时候，就缓慢的抬头，使我们的背部直立起来，使后方的肌肉得到全方位的一个释放。要注意要运动的过程中不要出现驼背以及肩膀向下放松的状态哦。

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那么今天关于瑜伽如何能够治疗一些颈部的毛病以及如何拉长脖子的问题，小编就与大家分享到这里啦，希望会对各位低头族们有帮助哦。

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