体重下降了可是没见瘦   原来真相是这样的

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明明自己在减肥这个事儿上投入了大量的精力与金钱，在体重计上一称，体重数值下降了，但是身形看起来为什么一点都没有变化呢？还是没有“小蛮腰”，大腿根的肉也没有减下去。不可避免的产生了强烈的挫败感。那么产生这样现象的原因到底是什么呢？减肥的过程当中，还有哪些常见的认知误区？怎样才能做到有效的减肥呢？

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第一点，体重下降了看起来没有瘦是为什么？

辛辛苦苦去减肥，观察体重的时候发现明明瘦了十斤，但是身材看起来却没有什么明显的变化

这是因为，很多时候，减掉的十斤体重并不完全等于掉了十斤的脂肪，因为在代谢的过程当中，水分，宿便，肌肉等等物质也是会从我们的身体内剥离出去的，所以，当你发现明明体重下降但是身材依旧的情形是非常正常的。

一个人如果能够真正的减掉十斤左右的纯脂肪，体型将会看起来完全不一样了。这也是为什么我们现在更强调，减肥的时候要注意自己的体脂率数值，而并不仅仅要关注减掉的数值的原因了。

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第二点，常见的瘦身误区有哪些？

1、局部锻炼就能够局部瘦。

不少人会有这样的一种观点：高强度锻炼哪儿，那儿的肥肉就会掉。于是经常会有，为了让自己的腰线更苗条，每天晚上z.a一两百个俯卧撑这样的做法。

要知道，我们身体内部的脂肪是全身性的，对于男性来说的话可能要腹部脂肪堆积的速度更快，而女孩子的臀部腰部还有小腹是非常容易堆积脂肪的位置其次就是四肢。而我们减肥的效果也是具有终身性的，四肢瘦得比较快，而腰臀部瘦得更慢。

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2、拼命节食就能瘦。

这是一个减肥的谬论，每天如果过度的减少热量的提供的话，本身机体的代谢速率反而会降低20~30%左右。而且过度节食的话往往整个人一天下来没有精神，虽然吃的非常少，但是热量消耗的速率相对应的大幅度降低。更可怕的一个后果是，当营养严重供应不足的时候，身体还会分解掉我们的肌肉来当做营养源。

长此以往，虽然会变瘦，但是会丢失掉自己的肌肉以及大量的水分。当我们的饮食渐渐恢复成量的时候，会发生严重的反弹，并出现只长肥肉不增肌的严重后果。

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第三点，科学减肥的方法是怎样的？

1、千万不要犯懒。

能站着就一定不要坐着，能坐着就一定不要躺着，又爬楼梯的方式不要过度依赖电梯。总之就是要让自己动起来，拒绝成为“懒癌星”人，这样的话，才能够提高自己对能量的消耗速率，让你瘦的更快。

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2、找到肥胖的原因。

导致肥胖的常见原因有很多，比如说遗传，机体的代谢速率比较慢，体质严重超标，以及肠胃等消化系统的吸收速率非常高等等。不同的发胖原因，减肥的正确方式也是有差别的，同时减肥的速率也表现出快慢的差异。

3、一定要坚持。

针对自己的肥胖原因及时有效的调整自己的减肥策略，是能够瘦下来的前提。但是更重要的一点是我们一定要做到坚持两个字。

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