提臀瘦腿的动作图片   教你简单易学的三招

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之前有很多爱美的女生给小编留言说，小编你知不知道有什么非常简单的运动，在家里就可以做。而且我们都还是学生，没有特别多的钱买一些运动器械，像哑铃，跑步机这种没有办法投资。

但是比较好的一个方面就是他们的时间非常充足，所以说如果介绍了非常有规律的动作，他们在进行长时间的练习之后也会看出一定的效果。所以今天小编来给大家介绍的就是一些很简单的通过提臀就可以达到瘦腿效果。

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那些动作很好学，而且下面都会有图解，即使你是非常笨的一个人看了这些图解之后，你就可以非常快的掌握这一部分的运动。主要是针对那些住在学校的大学生，他们不能弄出很大的声响，也没有钱投资器具。但是如果你是自己在家里面居住，而且有一定的经济基础，还是到健身房去找一些私人教练，这样时间更短，效果看的也更加明显。

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一、高抬腿

第一个动作就是我们可能从中学的体育课都一直在做的一个动作，那就是高抬腿。没有什么其他的诀窍，只要尽可能的把你的腿抬高就可以，尽量让自己的大腿弯曲程度和腰部成大概九十度直角这个样子。越标准你就会感觉你的整个腿部和你的臀部更酸痛。但是只有你达到一个酸痛的效果，你才能感受到你身上的脂肪在燃烧。

两脚打开与肩同宽，进行这样的高抬腿动作，前后交替，大概八九十次，就算是一组。我们一天可能尽量做两组就好了，如果太过的话，明天你可能就没办法走路。高抬腿在做之前一定要注意好热身，因为他是一个跳跃性的动作，如果你事先脚踝非常生硬，那可能会产生肌腱拉伤或者是崴到脚这样的情形。

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二、芭蕾脚

再一个就是芭蕾脚的问题。这个我们可能都非常陌生，但其实他很早之前就出现了，像之前有一个综艺节目，孙红雷就说过，自己在参加艺考之前为了减肥，不仅每天吃的非常少，而且就是在家里面做这种芭蕾小跳。把自己的脚尖轻轻踮起，再落下，踮起再落下。

他每天做的是1000次，我们在最初做的时候可能先进行500次的尝试，熟悉了之后每天1000次也是可以做到的，因为这个动作相对比较简单，而且没有什么特别大的动静，用在晚上睡觉之前的热身较好。

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三、深呼吸

最后一个要注意的就是我们一定要学会深呼吸。深呼吸，是人类身体做的最本能的一个反应，无论你是紧张还是兴奋，只要做了这个动作，就会做得到一定的缓解。在这里要强调一个很重要的东西就是你的深呼吸，一定要保证是从腹部呼吸，不要采用我们平时所用的鼻子呼吸，否则的话起不到什么特别强的效果。

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用腹部呼吸锻炼的是我们整个上身的肌肉，而且时间长了你就会发现肚子上的一些赘肉也变得十分平坦。整个小腹也是肌肉紧绷的状态，这样有助于我们锻炼出腹肌。深呼吸可能我们平时的呼吸可能有一些不同，它更讲究的是一种规律和音律，所以不用太讲究，特别急促。

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