男生瘦用呼啦圈有用吗   每天转多久合适

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呼啦圈是一种色彩亮丽，体积小巧轻便而又美观，占地面积不大的一种老少皆宜的经典运动项目。熟练进行这项运动的话还能够让我们的腰腹、臀部肌肉都得到良好的锻炼。

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男性朋友在结婚之后出现小肚子在日常生活当中是非常常见的一种情况，它主要是由于大家在平时缺乏一定的运动以及喜欢喝啤酒而导致的，所以，存在有这种身材困扰的男性同胞们应该掌握一些必要的减肚腩的方式，常见的就有俯卧撑或者是仰卧起坐等等锻炼方式。当然也可以采用转呼啦圈的练习来针对性的进行腰腹部的减脂训练。

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第一点，转呼啦圈确实可以起到消除小肚腩的作用吗？

很多专家告诉我们，这项运动方法确实是可以起到一定的减肥效果的。当我们延长每一次训练的时间，把转呼啦圈的练习转化为持续性的运动状态的时候，就符合了有氧运动的概念。那么通过在一定的时间都很累进行大量的体力劳作，就能够消耗我们身体内部储存的过多的脂肪物质，从而大大的利用掉这些剩余的热量。

因此，掌握了一定技巧之后，转呼啦圈，是可以帮助男性朋友来瘦腹减少脂肪的。

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第二点，这项运动还有哪些肉眼可见的优点呢？

除了一定的减肥作用之外，经常转呼啦圈还可以帮助我们自己肠胃的有效蠕动，从而调理身体的消化系统，有助于排便的进程，达到防治便秘的效果。

另外，这种运动方式还能够帮助我们加速身体内部的血液循环，在排汗的过程当中，有些毒素也能够随着汗液排出体外。

第三点，呼啦圈应该怎样转瘦身效果更好？

一般情况下，一周的时间之内，我们转4到6次，每次做1到2组，每一组坚持30分钟左右，中场休息控制在20到30分钟就可以了。

它是一项全身性的运动练习，是可以达到一定的瘦身作用的，但是前提条件是，我们能够坚持足够长的运动时间。因为转呼啦圈这种方式它本身的强度并不是特别大的，是一种基础的有氧性的训练，只有适当的延长运动的时间，把它转变成一种持续性的运动方式，才能够更多的消耗我们身体内部的能量，达到减脂的效果。

那么，采用快速旋转短时间剧烈运动的方法有效吗？

以上提到的运动幅度比较剧烈的方法就要属于无氧类型运动方式的范畴了，它也可以起到一定的减脂作用，但是会带来全身肌肉酸痛等后遗症，而且不利于培养在运动方面的自信心，所以我们更推荐上面所介绍的那种吧。

第四点，呼啦圈的选择。

要避免使用一些质量非常大的呼啦圈，这样的呼啦圈在转动起来的时候在离心力的作用下撞击向我们腹部脏器以及背部肌肉的相对作用力也会比较大，所以，一旦姿势不正确的话，是会产生一定的损伤的。因此，挑选质量适中的呼啦圈就可以了。

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