【图】快乐舞步有氧健身有什么好处 6大你不能不知的好处

2015 年烟台第二套快乐舞步有氧健身操《大海的梦想》 第一节、热身运动 1、摆臂行进 2、摆臂踢腿 3、直臂行进 4、摆臂侧平 第二节、上肢运动 1、直臂侧平 2、侧平绕环 3、曲臂上举 4、上举侧平 第三节、肩部运动 1、曲臂交叉 2、曲臂侧平 3、前直侧平 4、曲臂提肩 第四节、扩胸运动 1、后肩扩胸 2、平曲扩胸 3、直臂扩胸 4、拉弓扩胸 第五节、腰腹运动 1、前曲下摆 2、脱手摆动 3、后曲上举 4、直驱护劲 第六节、自由运动 1、翻腕点步 2、交叉点步 3、侧平点步 4、上摆点步 第七节、手指运动 1、斜侧抓手 2、曲臂拍手 3、前后抓手 4、侧躯抓手 第八节、足部运动 1、平身曲臂 2、合掌腰摆 3、直臂护劲 4、叉腰垫步 第九节、胯摆运动 1、平曲翻腕 2、直臂合掌 3、单曲翻腕 4、直臂护劲 第十节、体侧运动 1、上举摆手 2、曲臂腰摆 3、护劲摇摆 4、平曲摇摆 第十一节、下肢运动 1、空拳摆手 2、平曲竖拳 3、曲直点地 4、竖拳抬腿 第十二节、整理运动 1、行进推手 2、行进侧摆 3、行进留手 4、行进拍手

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