【图】教你肩肘倒立动作要领技巧 必须掌握它的4要领

肩肘倒立是指身体挺直肩和肘支撑的倒立姿势。

要点是两臂用力压撑地面，向上伸展髋部和两腿的同时，两手撑于腰背的两侧（两肘内夹）。
动作做法
由直角坐开始，向后倒肩、举腿、翻臀，当向后滚动至小腿超过头部时，向上伸腿、展髋、挺直身体，同时两手撑腰后侧，夹肘，成肘、颈、肩支撑的倒立姿势。
口诀：上体后倒腿上举，两臂夹肘紧压垫；
屈肘内收手撑腰，伸髋挺腹腿蹬直。
纠正方法
1、立不住。纠正方法：原地站立，练习两手插腰的方法，听口令向内夹肘；
或练习屈腿的肩肘倒立，立稳后，再慢慢将腿伸直。
2、立不直。纠正方法：立腰、挺髋、挺腹、伸腿、伸脚尖；二人一组，保护帮助者，两手提练习者踝关节向上，同时一膝抵住腰部；练习者做肩肘倒立时，用脚尖触及上悬的皮筋。
保护帮助

3、保护与帮助方法：保帮者站在练习者的侧面，两手握其小腿踝部向上提拉。如倒立姿势不正确，身体不能充分伸展，可用膝盖顶其背部，使其充分伸直。

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